Yoga online

Ora di ricreazione

Torna a percepire la semplicità guaritrice del corpo che si muove. Pratica fluida con canto di mantra e breve meditazione finale

La presenza è la via alla libertà

Per onorare il senso di libertà, oggi vi guiderò in una lezione che NON ho preparato, lasciandomi ispirare dal momento presente.
Toccheremo tutte le parti del corpo per prepararlo alla meditazione.

Supporti suggeriti
2 blocchi
1 sedia
Carta e penna

Infiniti centri... circonferenza in nessun luogo

La pratica è misurarci, a partire dal nostro nucleo. Muoviamo da lì.

Props:
mattoncini, cintura

Pratica per liberare le spalle, il collo e la voce

Questa lezione si focalizza sul collo, lo spazio energetico del quinto chakra - Vishuddha - e l'organo della tiroide. Attraverso pozioni che aprono le spalle, lo spazio della gola, canto di mantra e posizioni inverse come Salamba Sarvangasana, pratichiamo per rinnovare l'energia che libera la parte alta del corpo e favorisce l'espressione della propria voce

Supporti suggeriti
2 coperte
2 blocchi
1 sedia
Opzionale
Foglie di menta oppure O.E. di menta
Carta e penna

Muoversi verso il non muoversi

Usiamo una pratica fluida come "mantra" (man= mente; tra= veicolo). La ripetizione di una sequenza stabilita ci aiuterà a portare la mente verso uno stato meditativo

Coltiva l'energia centrale

Inizieremo con una tranquilla contemplazione, praticando uddiyana bandha.
Poi useremo questa tecnica (uddiyana) durante tutte le numerose transizioni e posture fino a sperimentare Visvamitrasana: una posizione sfidante in quanto torsione, equilibrio del braccio e un grande allungamento della gamba

Props:
Blocchi e cinghia

Infiniti centri... circonferenza in nessun luogo

La pratica è misurarci, a partire dal nostro nucleo. Muoviamo da lì.

Props:
mattoncini, cintura

Toccare la presenza

Vivaci e attivi nella nostra pelle, incontriamo questa giornata

Aprirsi alla pienezza

Attraverso lo strumento del corpo, affiniamo la nostra percezione del nostro essere connessi.

Props abituali

Un momento intimo per incontrare se stessi

Ho il piacere di condividere con voi una mia pratica personale che ultimamente ripeto spesso al mattino

a pratica dello yoga è una gioia, una liberazione e un'ispirazione ma da anche una grande responsabilità al praticante. Ne parleremo e illustreremo il punto con adho mukha vrksasana. Se non avete un muro, costruitelo! Ci servirà 🤣

Celebriamo la forza in qualsiasi momento

Con una varietà di plank e sit-up aaccenderemo il fuoco interiore e illumineremo il core.
Passeremo dalle posizioni stabili come Utkatasana (sedia) per poi rilassarci in Supta Buddha konasana per completare la lezione

Il mito di Ananta

Il serpente cosmico , niente inizia, niente finisce, tutto diviene...e noi proviamo a surfarlo

Vyniasa flow come sereno svago per mente, corpo e spirito

Questa lezione consiste in un Vyniasa Flow per chiunque desideri aggiungere un po' di giocosità alla propria pratica.
Con variazioni della posizione del Tavolo e di Navasana giocheremo con l'equilibrio e la forza.

Supporti suggeriti
2 blocchi
1 cinghia

Celebriamo il Sole, Surya

Con una pratica centrata sui saluti al sole. Ritmo, attenzione e gioia di praticare sono al menu di questa sera

Celebriamo la forza in qualsiasi momento

Con una varietà di plank e sit-up aaccenderemo il fuoco interiore e illumineremo il core.
Passeremo dalle posizioni stabili come Utkatasana (sedia) per poi rilassarci in Supta Buddha konasana per completare la lezione

Il mito di Ananta

Il serpente cosmico, niente inizia, niente finisce, tutto diviene...e noi proviamo a surfarlo.

Tenere con sé una cintura.

Posizione del loto - tutorial 3a parte

Ultimo episodio dedicato allo sviluppo della posizione del loto - Padmasana

Supporti consigliati
2 blocchi
1 coperta
1 cinghia
1 muro

Yoga a colazione 2

Piccola pratica completa di asana, pranayama e meditazione per entrare con grazia nella giornata

La sensazione di Libertà

Nei quattro scopi della nostra vita (purusharthas), la libertà è considerata la vetta. Praticheremo posizioni di radicamento e asana legate per fare l'esperienza che anche entro le limitazioni c'è grande espansione

Supporti
cinghia
2 blocchi

YIN attitude

Oggi apriamo il cuore con una sequenza yin, mirata a tenere le posizioni "facili" ma per un tempo più lungo. L'effetto è molto intenso. Vi aspetto con 2-3 cuscini oppure un bolster, una cintura e un blocco/libro

Posizione del loto - tutorial 3a parte

Ultimo episodio dedicato allo sviluppo della posizione del loto - Padmasana

Supporti consigliati
1 blocco

Tutto è collegato

Pratica yin per aprire anche e spalle, nomi diversi, un unico tessuto cosciente che si dispiega

Supporto consigliato 1 blocco

La voce delle ossa

Le ossa un patrimonio da proteggere e da utilizzare al meglio.
- Costituiscono riserva e deposito di minerali.
- Danno forma e sostegno alle parti del corpo.
- Grazie all'interazione con i muscoli e tendini contribuiscono al movimento degli arti.
- hanno fondamentali funzioni protettive

Quali ultriori qualità possono avere le nostre ossa?
Lo scopriremo insieme

Supporti consigliati
1 blocco

La mente dei muscoli

Danzare, abbracciare, raccontare, respirare, a questo servono i nostri muscoli. Esploriamo le loro qualità, riscriviamo con il corpo una vecchia storia, fin troppo banale.

Benvenuta Primavera. Istruzioni per una sequenza detox

Questa è una classe progettata per purificare attivando l'addome. Dopo un iniziale riscaldamento, costruiremo una sequenza di asana depuranti assieme a esercizi di pranayama e una contemplazione finale.

Supporti suggeriti
2 blocchi

La sequenza di Hanumanasa

Immergiamoci in questa sequenza. Perché?
1. Aprirà i fianchi e i muscoli della coscia
2. Ti guiderà attraverso sottili percezioni del corpo
3. Impareremo ad esplorare tutte le posture necessarie per arrivare meglio alla posizione di Hanuman
4. Probabilmente ci piacerà anche quando non ci piace
5. Solo un ora della tua vita dedicata al corpo, alla mente, alla consapevolezza.... a Te

Supporti consigliati
1 blocco

La mente dei muscoli

Danzare, abbracciare, raccontare, respirare, a questo servono i nostri muscoli. Esploriamo le loro qualità, riscriviamo con il corpo una vecchia storia, fin troppo banale.

Rafforza gli addominali e apri i tuoi fianchi

In maniera semplice e diretta questa pratica rafforzerà gli addominali e allunghera' i fianchi esterni
Queste due parti del corpo si completano a vicenda fornendo ai fianchi e alla parte bassa della schiena maggiore forza e mobilità.

Supporti consigliati
1 blocco

Non c'è casa come te

La lezione questa mattina è ispirata a un verso della poetesse indiana Rupi Kaur.
Magnetizzare la nostra amorevole attenzione al microcosmo sotto la pelle, ci permette di emanare cura nel mondo, bellezza e rispetto

Prendersi cura di sé come in un rituale

Crea uno spazio fisico e temporale per occuparti del tuo corpo, mente e cuore.
Con questa pratica trascorrerai un po' di tempo ad allungare la colonna, il collo, posizionando equilibrio e twist per terminare in Baddha Konosana ed un dolce Savasana

Supporti suggeriti
2 blocchi
1 bolster oppure una coperta arrotolata

Il mio corpo è la mia bussola

La pratica di oggi è destinata ad aiutarci a collegarsi con la nostra bussola interiore, la guida in ogni occasione.

Servono una cintura e due blocchi.

Rafforza gli addominali e apri i tuoi fianchi

In maniera semplice e diretta questa pratica rafforzerà gli addominali e allunghera' i fianchi esterni
Queste due parti del corpo si completano a vicenda fornendo ai fianchi e alla parte bassa della schiena maggiore forza e mobilità.

Supporti consigliati
1 blocco

Non c'è casa come te

La lezione questa sera è ispirata a un verso della poetesse indiana Rupi Kaur.
Magnetizzare la nostra amorevole attenzione al microcosmo sotto la pelle, ci permette di emanare cura nel mondo, bellezza e rispetto

Verso la posizione della mezza-luna

Supporti suggeriti
2 blocchi
1 coperta

Nella tua pelle

Pratica dedicata per restare in contatto con sé

Collaborare con l'inevitabile

In un periodo storico come questo abbiamo bisogno di essere resilienti, ma anche aperti a tutte le possibilità che la vita ci offre.
Nella pratica di questa sera incontreremo difficoltà fisiche, psicologiche ed energetiche.
Diventare collaborativi significa trovare i mezzi (props) o saggie strategie per rendere la vita sul tappetino migliore e alla portata di tutti

Supporti consigliati
2 blocchi
1 cinghia

Sattvica, leggera leggera, per promuovere uno stato d'animo e fisico leggero leggero.

Servono una cintura e una coperta.

Kapinjalasana - Tutorial

Una lezione dedicata ad una nuova postura (posizione della pernice) che può farci scoprire nuove percezioni del corpo e anche nuove strategie. È una posizione di equilibrio su un braccio che richiede spalle e schiena forti.

Supporti consigliati
2 blocchi
1 coperta o bolster

Nella tua pelle

Pratica delicata per restare in contatto con sé.

Un flusso energizzante mattutino

Un flusso forte e costante aprirà e risvegliera' tutto il corpo, lasciandoti energizzato e pronto a salutare la giornata.
Allungheremo parti del corpo comunemente tese come i quadricipiti, i flessori dell'anca, il petto e le spalle.

Sentirsi meglio nel proprio corpo

Dai polpacci e muscoli posteriori delle coscie alle spalle, al collo e alla parte posteriore della schiena, apri tutto il corpo.
Questo approccio metodico ti garantisce di affrontare tutti i tuoi punti dolorosi per alleggerirli

Supporti consigliati
1 coperta o bolster

Yin/Yang

Pratica che coniuga arrendevolezza e dinamismo, per iniziare la giornata con dolcezza e vitalità.

Blocchi e coperta a portata di mano.

Kundalini Yoga - pratica la tua prima kriya

Questa classe è composta da una sequenza gentile per muovere energia lungo la colonna, rilasciare tensioni e favorire un senso di calma e benessere

Supporti suggeriti
2 blocchi
1 coperta

Yoga asana la sera per liberare collo e spalle

Computerasana/smartphonasana tutto il giorno??? Yoga asana la sera per liberare collo e spalle.

Vi aspetto con una cintura e il sorriso.

Sentirsi meglio nel proprio corpo

Dai polpacci e muscoli posteriori delle coscie alle spalle, al collo e alla parte posteriore della schiena, apri tutto il corpo.
Questo approccio metodico ti garantisce di affrontare tutti i tuoi punti dolorosi per alleggerirli

Supporti consigliati
1 coperta o bolster

Come una tigre in movimento

Pratica fluida per giocare con l'allineamento dinamico al momento presente.

Props: blocchi, coperta. Musica preferita a disposizione.

Dhanurasana, Urdva Dhanurasana

Lezione tutorial sugli archi. Per tirare con l'arco serve chiarezza di struttura e unione con il respiro. Lo stesso vale per queste posture, che regalano grande senso di espansione e colpiscono dritto al cuore.

Occorrente: due blocchi, una sedia e spazio alla parete

Il Guru nelle sue diverse manifestazioni

Che cosa intendiamo quando pronunciato questa parola ?
Quale vero significato attribuiamo ?
Quando e come il Maestro si manifesta nella nostra vita ?
Con una pratica di apertura anche indagheremo insieme per chiarire questo concetto, ma anche riconoscere la sua presenza in ogni gesto, in ogni esperienza.

Supporti consigliati
2 blocchi
1 coperta o bolster

Yoga a colazione

Una pratica pensata per accendere il corpo dolcemente ed entrare nella giornata in piena presenza. Praticheremo asana, pranayama, meditazione

Asana, forme sacre

La geometria sacra, la struttura archetipica della vita, è 'ordine preciso in cui l'energia creatrice dell'universo si organizza e si manifesta nella realtà fisica. A queste forme si ispirano le asana: incarnarle è vivere il luogo dove mente e materia, spirituale e fisico, manifesto e non manifesto si incontrano.

Supporti consigliati
2 blocchi

I need yoga!

I need yoga! Ho bisogno di yoga! Tramite una lezione fluida e comprensiva di tutte le categorie di asana, cerchiamo di ri-accendere il fuoco della trasformazione e tornare allo spirito dello studente: Adhikara.

Servono due blocchi e una coperta.

Il Guru nelle sue diverse manifestazioni

Che cosa intendiamo quando pronunciato questa parola ?
Quale vero significato attribuiamo ?
Quando e come il Maestro si manifesta nella nostra vita ?
Con una pratica di apertura anche indagheremo insieme per chiarire questo concetto, ma anche riconoscere la sua presenza in ogni gesto, in ogni esperienza.

Supporti consigliati
2 blocchi
1 coperta o bolster

Aham Prema, io sono l'amore assoluto

Con questo mantra nel cuore muoviamo sul tappetino, continuando la nostra esplorazione delle relazioni tra le parti e il tutto, per ricordare l'agio e la bellezza dello stare nel corpo.

Tenere a disposizione cintura e mattoncini

Metti il tuo nome in cima alla lista delle priorità

Se per via di impegni lavorativi, scadenze ed imprevisti ti senti sopraffatto e in fondo alla lista delle priorità questa lezione è per te.
Attraverso torsioni e pranayama, l'invito è portare la focalizzazione al tuo respiro e al soffio di Samana Vayu

Supporti consigliati
2 blocchi

Metti il tuo nome in cima alla lista delle priorità

Se per via di impegni lavorativi, scadenze ed imprevisti ti senti sopraffatto e in fondo alla lista delle priorità questa lezione è per te.
Attraverso torsioni e pranayama, l'invito è portare la focalizzazione al tuo respiro e al soffio di Samana Vayu

Supporti consigliati
2 blocchi

La mente dei piedi (e degli arti inferiori)

Per la seconda lezione di febbraio continuiamo a chiarificare i percorsi di connessione nel corpo, per camminare, come se baciassimo la terra coi piedi.

Necessario: cinghia, coperta, sedia, blocco o libro

Livello dopo livello: alla scoperta del nocciolo della vita

Ciascuno di noi, secondo la tradizione dello yoga, è come una matrioska: composta da 5 corpi, ciascuno compenetrato nell' altro.
Con questa pratica fluida esploreremo la bellezza di ognuno di questi, alla scoperta del nocciolo della vita.

Supporti consigliati
2 blocchi
1 coperta o bolster

Classe online Manuela 9 febbraio 2021

Pratichiamo, respiriamo e meditiamo considerando il verso della Bhagavad Gita: tutto su Me riposa, come perle su un filo. Una pratica ritmica quasi danzata con le asana simbolo delle perle, connesse tra di loro con il respiro simbolo del filo. Oppure tutti noi essere individuali connessi dalla pratica!

Livello dopo livello: alla scoperta del nocciolo della vita

Ciascuno di noi, secondo la tradizione dello yoga, è come una matrioska: composta da 5 corpi, ciascuno compenetrato nell' altro.
Con questa pratica fluida esploreremo la bellezza di ognuno di questi, alla scoperta del nocciolo della vita.

Supporti consigliati
2 blocchi
1 coperta o bolster

La mente dei piedi (e degli arti inferiori)

Per la seconda lezione di febbraio continuiamo a chiarificare i percorsi di connessione nel corpo, per camminare, come se baciassimo la terra coi piedi.

Necessario: cinghia, coperta, sedia, blocco o libro

La posizione del loto - 2a parte (Tutorial)

In questa lezione ci focalizzeremo sull'apertura dei fianchi esterni e sui rotatori dell'anca. Impareremo anche un altro modo per avvicinarsi al loto piegando le gambe. E in più
lavoreremo su alcune posizioni importanti in piedi
Tutto questo accompagnati dalla nostra lucida presenza

Supporti consigliati
2 blocchi
1 coperta o bolster

Febbraio mese della purificazione (della percezione del corpo)

Qual è l'asse centrale? Come mi muovo, se muovo a partire da lì? Giochiamo con la febbre della scoperta, che chiarifica il movimento e ne rivela la libertà.

Metamorfosi quotidiane

Le grandi scoperte, e i cambiamenti che ne seguono, derivano da piccole cose curate nel tempo. Questa pratica, composta da semplici asana, ha l'intento di avviare piccole trasformazioni che se coltivate con il tempo ci rinforzano e ci trasformano non solo nel corpo fisico.

Supporti suggeriti
2 Blocchi

Muladhara

Oggi focalizziamo la nostra pratica sul primo degli 7 chakras. La sequenza è basata su asanas "stabilizzanti" per ancorare corpo e mente.

Servono 2 blocchi e una cintura.

La posizione del loto (Padmasana)

Prima parte dedicata allo sviluppo della posa del loto - Padmasana.
In questa lezione enfatizzeremo l'apertura degli inguini interni, cosi da imparare a piegare le gambe a forma di lato con maggiore sicurezza, confort e abilità.
E le tue ginocchia saranno più felici

Supporti consigliati:
2 blocchi
1 cuscino o coperta

Febbraio mese della purificazione (della percezione del corpo)

Qual è l'asse centrale? Come mi muovo, se muovo a partire da lì? Giochiamo con la febbre della scoperta, che chiarifica il movimento e ne rivela la libertà.

Kryia Shakti, il potere dell'azione

Muoviamo attraverso il nucleo pulsante del corpo, manifestiamo forme che ci riportino in contatto con il potere creativo che ci è connaturato, alimentando ardore e gioia di essere.

La shakti di due calzini

Detta, secondo il Tantra, responsabile di tutte le forze dinamiche nell'universo, la Shakti è per sua natura libera e capace di manifestarsi in infinite forme, persino in due calzini che ci aiuteranno ad essere più fluidi, scivolare e muovere da un un'asana ad un'altra. Una pratica dinamica pensata per rinforzare alcune parti del corpo e gettare le basi per nuove e più sfidanti posture.

Supporti indispensabili
2 calzini
2 blocchi

Lezione Manuela del 26 febbraio

Una tipica pratica vinyasa, per creare grazia, stabilità e presenza. Toccheremo tutte le categorie di asana

Servono 2 blocchi e una coperta.

La posizione del loto (Padmasana)

Prima parte dedicata allo sviluppo della posa del loto - Padmasana.
In questa lezione enfatizzeremo l'apertura degli inguini interni, cosi da imparare a piegare le gambe a forma di lato con maggiore sicurezza, confort e abilità.
E le tue ginocchia saranno più felici

Supporti consigliati:
2 blocchi
1 cuscino o coperta

Kryia Shakti, il potere dell'azione

Muoviamo attraverso il nucleo pulsante del corpo, manifestiamo forme che ci riportino in contatto con il potere creativo che ci è connaturato, alimentando ardore e gioia di essere.

Una boccata d'aria

Pratichiamo i piegamenti indietro trovando supporto nei polmoni, per rendere le posture sostenibili e nutrienti, invitando spaziosità e leggerezza di cuore nella nostra giornata.

Supporti consueti e un po' di spazio alla parete.

Il Testimone della mente

La lezione di oggi sarà incentrata su l'apertura delle anche, per preparare al meglio il corpo per una pratica di Pranayama e una meditazione finale sul "Testimone della mente."

Supporti consigliati:
2 blocchi
1 cuscino o coperta

La felicità del del delfino

Esploriamo insieme questa postura, per sperimentare apertura, stabilità, respiro profondo, senso di libertà.

Consigliato avere a portata di mano cinghia, blocchi, coperta.

Rimedio contro il Blue Monday

Blue Monday è il nome che viene dato al terzo lunedì di Gennaio, ritenuto essere il giorno dell'anno più triste per gli abitanti dell’emisfero boreale.
Questa practica è stata pensata come un rimedio per tutti i giorni in cui ti senti giù di corda o insoddisfatto senza una ragione precisa. Composta da una sequenza in crescendo di asana che scalderanno il corpo, avrà come apice urdhva danurasana (posizione della ruota) o sue varianti: la giusta prescrizione quando ti senti "blue".

Supporti:
2 blocchi
1 cinghia

Per ognuno di noi praticare significa una cosa diversa. Quello che ci unisce è la quiete della mente che risentiamo dopo la pratica. Contemplando lo Yoga Sutra 1.3, ci focalizziamo sulla zona dorsale del corpo come strumento per concentrare la mente ed uscire in pace.

Serve un blocco.

Il Testimone della mente

La lezione di oggi sarà incentrata su l'apertura delle anche, per preparare al meglio il corpo per una pratica di Pranayama e una meditazione finale sul "Testimone della mente."

Supporti consigliati:
2 blocchi
1 cuscino o coperta

La felicità del del delfino

Esploriamo insieme questa postura, per sperimentare apertura, stabilità, respiro profondo, senso di libertà.

Consigliato avere a portata di mano cinghia, blocchi, coperta.

In equilibrio con l'elefante

Hasta bhujasana è chiamata la posizione della proboscite d'elefante: si tratta di una posizione di equilibrio sulle braccia. La lezione di oggi insegna a come prendere confidenza e abilità con questa posizione

Supporti:
2 mattoncini

Acqua perfetta chiave

Siamo fatti per l'80% di sostanza fluida. E se ci muovessimo onorando la forma dell'acqua? Come ci sentiremmo?

A portata di mano le cose che vi possono servire (blocchi o sedia/cintura/coperta )

Il corpo trova libertà nel momento, la mente nella quiete

Se l'inerzia genera stagnazione nel corpo, un ritmo lento e quieto del respiro invita la mente alla calma e pace interiore. Questa lezione considera questi due aspetti : saluti al sole A e B eseguiti ad occhi aperti e chiusi, asana di apertura ache e esercizi di Kundalini Yoga ci condurranno verso una meditazione finale

Supporti:
2 mattoncini

Una pratica dolce ma intensa

Oggi Manuela vi invita ad un momento di riflessione.
Con una pratica dolce ma intensa, centrata su piegamenti in avanti e torsioni, ci connettiamo con la nostra profonda identità in questo preciso e specifico momento.

Servono una coperta e due blocchi

Celebriamo la vita

Cominceremo la pratica di oggi con una breve lettura che è un inno alla vita.
Muovendoci in una sequenza di apertura delle anche, l'intento è che le parole lette possano risuonare nel corpo-mente e sedimentarsi nella meditazione finale

Supporti consigliati:
2 blocchi
1 cuscino o coperta

Acqua perfetta chiave

Siamo fatti per l'80% di sostanza fluida. E se ci muovessimo onorando la forma dell'acqua? Come ci sentiremmo?

A portata di mano le cose che vi possono servire (blocchi o sedia/cintura/coperta o cuscino)

Depurati dal vecchio e fai largo al nuovo

Una pratica composta di asana e kriya per stimolare il corpo, il sistema nervoso e ghiandolare per elevare energia, sudare il vecchio e bilanciare energeticamente i nostri primi tre chakra.
Saluti al sole, apertura anche, lavoro su glutei e addome, breath of fire e posizioni sulle spalle sono gli ingredienti di questa lezione.

Supporti:
2 coperte
2 mattoncini
1 sedia

Più di te

Pratica fluida e sensibile, per iniziare benne l'anno nella tua pelle. Con meditazione finale.

Supporti: coperta a disposizione per mettersi comodi e caldi

Nuova energia, nuova positivita'

Tramite pranayama, asana e meditazione, entriamo nel 2021 rinnovati.

Servono 2 blocchi e una coperta.

Il Rituale

In un rito ci sono azioni precise e sequenziali.
In questa lezione ci saranno una sequenza di pratiche con lo scopo di rinforzare il corpo e alleggerire i flussi della mente.

Forza e resistenza per il nuovo anno alle porte

Vuoi coltivare forza e resistenza per il nuovo anno nel tuo corpo, impegnandoti anche in una meditazione finale ?
Ebbene ecco la tua pratica: sarà nutriente ed equilibrata

Una pratica per stimolare il sistema linfatico

Il compito svolto dal nostro sistema linfatico è essenziale per un sana circolazione, disintossicazione e un sistema immunitario forte.
Come un ottimo massaggio questa lezione mira a stimolare il drenaggio linfatico attraverso l'uso del respiro, props ed una serie di movimenti dinamici ( anche un po' strani)
Inizieremo con un massaggio dei piedi, muoveremo attraverso la ripetizione di movimenti guidati dal respiro, quindi ci rilassaremo con asana passive, una piacevole posizione inversa, twist e un meritato savasana

Supporti consigliati
1 coperta
2 mattoncini

Sfidando la gravità

Sfidando la gravità, possiamo allievare il nostro spirito, ridere un po' (!) ed apprezzare in fine la stabilità delle nostre fondamenta.

Serve un blocco e uno spazio al muro.

Forza e resistenza per il nuovo anno alle porte

Vuoi coltivare forza e resistenza per il nuovo anno nel tuo corpo, impegnandoti anche in una meditazione finale ?
Ebbene ecco la tua pratica: sarà nutriente ed equilibrata

Sankalpa, la chiarezza viene dal cuore. Riconosci e incarna l'intenzione della tua pratica

Props: cintura e blocchi

Terra e fuoco per nutrirci in inverno

Pratica di vinyasa

Da settembre fino ad oggi ad ogni lezione abbiamo praticato focalizzandoci su specifiche parti del corpo, oggi invece raccoglieremo i frutti del lavoro con una pratica di vinyasa

Supporti: due blocchi o una coperta e una cinghia

Non perdiamo la testa

Dedicheremo attenzione a riconnettere il capo a cuore e pancia nelle varie posture, vivificando i tre diaframmi, pavimento pelvico, diaframma, palato molle

props: blocchi o sedia, cintura, coperta a portata di mano, ma non indispensabili

Accendere energia purificante in stile Kundalini Yoga

Nella pratica dell'hatha yoga, una kriya è una serie di esercizi fisici e tecniche di respirazione che influenzano profondamente mente-corpo-spirito.
Questa kriya insegna come spostare l'energia stagnante, rilasciare tossine, rabbia e vecchie emozioni con movimenti dinamici e respirazione per una pulizia interna profonda.
Praticheremo il Respiro di Fuoco e movimenti fisici per eliminare le vecchie emozioni e ricostruire l'energia a livello cellulare e percepire il cambiamento della propria frequenza vibratoria durante un profondo Savasana.

Supporti suggeriti:
1 coperta

La clinica di Setu Bandha Sarvangasana, il ponte

Una mini master class per esplorare questa asana e le sue fantastiche versioni, per tutti i corpi senza esclusione.

Servono 2 blocchi, 2 coperte e una cintura.

Da settembre fino ad oggi abbiamo lavorato ad ogni lezione su alcune parti specifiche del corpo, oggi raccogliamo i frutti regalandoci una pratica di vinyasa.

Supporti: due blocchi e una cinghia

Non perdiamo la testa

Dedicheremo attenzione a riconnettere il capo a cuore e pancia nelle varie posture, vivificando i tre diaframmi, pavimento pelvico, diaframma, palato molle

Props: blocchi o sedia, cintura, coperta a portata di mano, ma non indispensabili

I fiumi lo sanno. Prima o poi arriveranno al mare. La pazienza del fluire

Necessaria una cintura e due blocchi

Apriamo le spalle, espandiamo i polmoni

Sperimentiamo insieme un nuovo approccio ai piegamenti indietro con movimenti fluidi intorno alla testa, alle spalle e alla parte superiore della schiena

Supporti: due blocchi o una coperta.

L'oro della pazienza

Una pratica per coltivare la forza concentrata dell'acqua, per trovare potere, stabilità e agio negli spazi di mezzo. Serve una cintura e due blocchi/libri o una sedia.

Muovere lievi verso la terra

Oggi ispirata dalla lenta e leggera discesa dei fiocchi di neve, vi propongo una pratica che ha come posizione apice Hanumanasana. Concentrandoci sul respiro per aprire la porta a equilibrio e calma, una sequenza di asana ci aiuterà a preparare i muscoli posteriori, stabilire una connessione profonda con sé stessi per entrare completamente nella posizione del Dio dal volto di scimmia.

Supporti consigliati:
2 blocchi
1 coperta

Rendiamo il nostro respiro più rumoroso dei nostri pensieri

Con allungamenti laterali, apriamo il busto a 360 gradi e il respiro si accende letteralmente. Con un blocco e una cintura per una dolce esperienza"

La clinica di Setu Bandha Sarvangasana, il ponte

Una mini master class per esplorare questa asana e le sue fantastiche versioni, per tutti i corpi senza esclusione.

Servono 2 blocchi, 2 coperte e una cintura.

Non perdiamo la testa

Dedicheremo attenzione a riconnettere il capo a cuore e pancia nelle varie posture, vivificando i tre diaframmi, pavimento pelvico, diaframma, palato molle"

Props: blocchi o sedia, cintura, coperta a portata di mano, ma non indispensabili

Prima o poi arriveranno al mare. La pazienza del fluire

Necessaria una cintura e due blocchi

Apriamo le spalle, espandiamo i polmoni

Sperimentiamo insieme un nuovo approccio ai piegamenti indietro con movimenti fluidi intorno alla testa, alle spalle e alla parte superiore della schiena

Supporti: due blocchi o una coperta

Titolo della lezione: L'oro della pazienza

Una pratica per coltivare la forza concentrata dell'acqua, per trovare potere, stabilità e agio negli spazi di mezzo. Serve una cintura e due blocchi/libri o una sedia

Muoviamo, respiriamo e costruiamo una maggiore consapevolezza del corpo

Stare fermi o seduti alla scrivania per lunghi periodi può essere difficile per il corpo.
Eseguiremo una serie di posture che aprono fianchi e spalle per migliorare forza e flessibilità
Pranayama e meditazione al termine della pratica

Supporti: una coperta e una cinghia

Pranayama e meditazione

Celebriamo con gratitudine l'arrivo della luna piena

Flow = senza interruzioni

Impariamo a padroneggiare il corpo ripetendo alcune sequenze con diverse posizioni come:
apertura anche
piegamenti in avanti
piegamenti indietro
torsioni
Al termine pranayama e meditazione

Shri, ciò che è evolutivo e sostenibile

Facciamo della nostra pratica un'occasione per invitare la prosperità.

Serve una sedia con la seduta piana.

Un antidoto contro la frenesia

Se desideri liberarti da un eccesso di smania, agitazione o irragionevole inquietudine questa pratica potrebbe essere un buon aiuto.
Benché sia una pratica di media intensità, l'intento è quello di infondere calma attraverso il rafforzamento dei muscoli delle cosce, tonificazione dei muscoli addominali ed allungamento della colonna.

Supporti suggeriti:
2 blocchi
una cintura

Paschimottanasana

Portiamo la luce della consapevolezza verso di noi applicando l'intensità e la riflessione dei piegamenti in avanti. Esploreremo la simbolica legata a paschimottanasana e le sue variazioni.

Servono 2/3 coperte e una cintura.

Muoviamo, respiriamo e costruiamo una maggiore consapevolezza del corpo

Stare fermi o seduti alla scrivania per lunghi periodi può essere difficile per il corpo.
Eseguiremo una serie di posture che aprono fianchi e spalle per migliorare forza e flessibilità
Pranayama e meditazione al termine della pratica

Supporti: una cinghia e una coperta

Shri, ciò che è evolutivo e sostenibile

Facciamo della nostra pratica un'occasione per invitare la prosperità.

Serve una sedia con la seduta piana.

La poetica mattutina, caffeina naturale

Il bello di praticare al mattino sta nell'essere favoriti dall'energia del giorno nascente. Il movimento del sole verso lo zenit è accompagnato da un'onda d'energia crescente che se cavalcata ci dinamizza e ci regala forza e concentrazione per tutto il giorno. Una serie di Saluti al Sole (surya namaskar A), sequenze di posture energizzantie e l'opportunità di giocare con la verticale al muro vi daranno carica, più di un buon caffè.

Pranayama e meditazione

Sciogliamo il nostro bacino e le nostre emozioni

Flow un balsamo per il corpo

Una pratica fatta di semplici sequenze per riconoscere e incarnare il significato della parola " FLUIRE/FLOW "
(La lezione sarà impreziosita da una pratica di pranayama e meditazione)

Stai luminoso

Per equilibrare gli effetti della stagione, in onore alla festa di Diwali, coltiviamo tapas, ardore, attraverso asana, pranayama e mantra

La dolcezza è un punto di forza

Chi ha detto che la dolcezza non rende la pratica intensa. Attraverso respiro ujjayi e una sequenza di asana accessibili l'intento di questa classe è quello di creare una meditazione in movimento e raggiungere come stato finale una sensazione di rigenerazione, nuova energia e pace
Supporti suggeriti
2 blocchi

Diwali e giornata mondiale della gentilezza...che settimana!

La luce e la gentilezza vincono sulle tenebre. Risplendiamo anche noi dall'interno con una pratica di apertura del cuore.

Servono 2 blocchi, una coperta e una candela.

I fondamentali dei piegamenti indietro

Questa pratica ti insegnerà i fondamenti dei piegamenti indietro
Impariamo insieme come aprire la parte superiore della schiena, può essere la chiave per sbloccare maggior spazio, libertà ed integrità in queste posizioni

Stai luminoso

Per equilibrare gli effetti della stagione, in onore alla festa di Diwali, coltiviamo tapas, ardore, attraverso asana, pranayama e mantra

Pranayama e Meditazione

Chiudi gli occhi e ascolta

La forza dello psoas, il muscolo dell'anima

Impariamo insieme a conoscere e approfondire una parte del corpo a volte dimenticata, prendersi cura dell'ileopsoas è la strada per rilasciare lo stress e praticare in modo confortevole

Shraddha

Shraddha, in sanscrito significa fede o fiducia. Come mi muovo quando evoco questa qualità nel corpo? "La parola fede ha una strana proprietà: diventa sublime a condizione di essere intransitiva. Ho fede. Una fede senza oggetto. Questo non significa non credere in nulla. Credere è bello solo nel senso assoluto del verbo. La fede è un'attitudine e non un contratto, non ci sono caselle da barrare." (Amélie Nothomb). Tenete i supporti a portata di mano

Lasciati muovere

Siamo letteralmente nati dal movimento, fatti di movimento. Le stesse e-mozioni insegnano cosa serva per andare oltre, quando ci sentiamo stagnanti. Scorriamo insieme nella nostra pratica verso una meditazione in azione.

Esploriamo "Jivanmukta"

Attraverso il mito di Vasistha e la prova fisica della postura a lui dedicata, esploriamo "Jivanmukta" o la liberazione dell'anima.

Serve un blocco e uno spazio al muro.
Una coperta servirà per la meditazione finale

La forza dello psoas, il muscolo dell'anima

Impariamo insieme a conoscere e approfondire una parte del corpo a volte dimenticata, prendersi cura dell'ileopsoas è la strada per rilasciare lo stress e praticare in modo confortevole

Shraddha

Shraddha, in sanscrito significa fede o fiducia. Come mi muovo quando evoco questa qualità nel corpo? "La parola fede ha una strana proprietà: diventa sublime a condizione di essere intransitiva. Ho fede. Una fede senza oggetto. Questo non significa non credere in nulla. Credere è bello solo nel senso assoluto del verbo. La fede è un'attitudine e non un contratto, non ci sono caselle da barrare." (Amélie Nothomb). Tenete i supporti a portata di mano

Lascia andare, riallineati

Tutto ciò che sembra troppo piccolo, troppo passato, troppo doloroso o troppo limitato, deve essere lasciato andare, per creare spazio adesso, per un buon allineamento.

Props: blocchi, cintura, coperta

Pranayama e Meditazione

Equilibrio e stabilità: pada bandha

Rallenta per concludere la tua giornata

Godiamoci insieme una pratica fluida con minime istruzioni, consentendo ai movimenti di cullarti.
La pratica si conclude con un defaticamento che ci porterà all'esperienza di Savasana ( o Meditazione)

Fatevi supportare se c'è bisogno: blocchi o libri, coperta, cintura a portata di mano.

Leggero come un uccello, non come una piuma

Ispirata a una frase di Paul Valéry, in questa lezione giochiamo con l'equilibrio, sulle braccia e sulle gambe, con la centratura, la visione e l'apertura di cuore che richiede.

Fatevi supportare se c'è bisogno: blocchi o libri, coperta, cintura a portata di mano.

In silenzio, ripeti

«Non è necessario che tu esca di casa. Rimani al tuo tavolo e ascolta. Non ascoltare neppure, aspetta soltanto. Non aspettare neppure, resta in perfetto silenzio e solitudine. Il mondo ti si offrirà per essere smascherato, non ne può fare a meno, estasiato si torcerà davanti a te ». Franz Kafka
Sono stata colpita da queste parole perché è quello che faccio sopratutto quando cerco risposte, così oggi vi offro quella che è una mia pratica personale fatta di ripetizioni e pochi orpelli.

Supporti suggeriti
2 blocchi

Eka pada malasana

Portiamo gioia e novità nella nostra pratica con una sequenza pensata per provare una postura rara: eka pada malasana. Mentre gli Stati Uniti potrebbero rinnovare il mondo (finalmente), noi rinnoviamo la nostra pratica! Servono 2 blocchi e una coperta

Leggero come un uccello, non come una piuma

Ispirata a una frase di Paul Valéry, in questa lezione giochiamo con l'equilibrio, sulle braccia e sulle gambe, con la centratura, la visione e l'apertura di cuore che richiede

Una profonda pratica di torsioni purificante

Il nostro corpo è un luogo sacro, perciò ci prendiamo l'impegno di proteggerlo e purificarlo.
Inizieremo con una pratica incentrata sull'apertura anche e spalle, per poi concentrarci su torsioni intense con lo scopo di purificare i nostri organi vitali con attenzione e amore

ATTENZIONE
Supporti Necessari:
Una CINGHIA
Un MURO

Calmare il vento interiore

Una profonda pratica di torsioni purificante

Il nostro corpo è un luogo sacro, perciò ci prendiamo l'impegno di proteggerlo e purificarlo.
Inizieremo con una pratica incentrata sull'apertura anche e spalle, per poi concentrarci su torsioni intense con lo scopo di purificare i nostri organi vitali con attenzione e amore

ATTENZIONE
Supporti Necessari:
Una CINGHIA
Un MURO

Il nostro corpo è un luogo sacro, perciò ci prendiamo l'impegno di proteggerlo e purificarlo.
Inizieremo con una pratica incentrata sull'apertura anche e spalle, per poi concentrarci su torsioni intense con lo scopo di purificare i nostri organi vitali con attenzione e amore

ATTENZIONE
Supporti Necessari:
Una CINGHIA
Un MURO

Ci incontriamo in centro

La lezione a cui siete invitati a partecipare è una lezione fluida e dinamica, rivolta a rinforzare tutto il corpo in modo particolare il vostro centro

Chitta vritti nirodha

Nei momenti di intensi rumori esterni ed esterni, ricordiamoci l'opportunità data dalla pratica dello yoga. "Calmare le attività della mente". Proviamo ad avvicinarsi alla calma con una sequenza di apertura delle anche.
Supporti:
2 blocchi, cintura e coperta.

Lo yoga è adesso, lo strumento è il corpo

Pratica sulle torsioni, per guardare da tutte le angolazioni questo adesso che possiamo decidere noi se sia una soffocante costrizione o un'occasione per abitare la pienezza.
Supporti: cintura, blocchi, coperta

Scarica quanto accumulato durante il giorno e rilassati

Goditi questa pratica che ha l'intento di aiutarti a lasciare andare quanto registrato, trattenuto e accumulato durante il giorno. È un invito a scaricarti e rilassarti per la sera.
È una classe di media intensità che dà enfasi alla durata dell'espirazione.

Supporti consigliati:
2 blocchi
1 coperta

La Dea si dispiega

In onore della festa indiana di Navaratri, dedicata al divino femminile, una pratica fluida, improntata ad assaporare il dispiegarsi delle forme nel corpo, l'energia che pulsa, la vita che scorre

Una pratrica riflessiva

"lo yoga ci insegna a modificare ciò che non può essere accettato e ad accettare ciò che non può essere modificato". La nostra pratica sarà molto riflessiva.
Supporti consigliati: 2 blocchi, 2 coperte ed una cintura.

I percorsi di connessione

Impariamo a riconoscere la profonda saggezza interiore del corpo stabilizzandoci in Madhya ( Centro )

Strumento imperfetto di amore perfetto

Una pratica come gesto attivo di amore verso di sé, per onorare il corpo-mente come veicolo per il risveglio

Quando Apana è debole

Quando apana è debole: diventiamo più sensibili a malattie, paure, confusione e insicurezze. Lavoriamo oggi su questo vayu con una pratica gentile e posizioni radicanti. Serve un blocco, un bolster o coperta e una cintura.

I Sigilli nascosti

Scopriamo insieme il significato di Mula e Uddiyana Bandha nel corpo, attraverso una sequenza dedicata all'apertura delle anche e delle spalle.
Supporti consigliati
- due mattoncini
- una coperta

Ham-sa, abbracciare il silenzio

Pratica gentile di apertura delle anche e delle spalle, con meditazione finale.
Supporti consigliati
- due mattoncini
- una coperta

Un respiro infiniti respiri

Quando tu respiri 30 trilioni di cellule del tuo corpo fanno altrettanto. Questa lezione ha l'intento di sviluppare consapevolezza, sensibilità e vitalità attraverso sequenze fluide di posizioni e un'amorevole e costante percezione del proprio respiro

Da Mulhadhara a Sahasrara chakra

Svegliamo le energie lunga la colonna, da Mulhadhara a Sahasrara chakra, con una pratica di torsioni. Per essere luminosi dall'interno e risplendere all'esterno

L'autoindagine alla base della nostra pratica

Diventiamo dei buoni investigatori
Scopriamo insieme come il corpo può essere liberato da blocchi e tensioni
Supporti consigliati:
- due mattoncini

Custodisci te stesso

Quello che davvero amiamo non lo possediamo, semplicemente lo custodiamo. Attraverso mobilizzazioni della colonna, piedi, polsi, collo, il fluire di posizioni di equilibrio e torsioni protrete dedicare tempo per prendervi cura di voi.
Supporti consigliati:
- due mattoncini
- un bolster oppure un cuscino o coperta arrotolata

Trovare il posto giusto

Le asana ci aiutano a capire come possiamo (a seconda delle nostre capacità fisiche, mentali, emotive) trovare il nostro personale modo di viverle pienamente dove tutto funziona, tutto scorre.
E riconoscere che il nostro corpo/mente è il posto migliore in cui vivere e gioire.
La lezione comprende posizioni di equilibrio, apertura anche e spalle e pagamenti indietro

Fuoco al centro

Una pratica per portare online il nucleo di consapevolezza al centro del corpo, sviluppando calore, forza, supporto, libertà nell'azione

Il mito di Virabhadra

La lezione e sarà centrata sulle varie posizioni del guerriero (serve uno spazio al muro)

Tutto scorre attraverso me

Esploriamo il corpo riconoscendo le parti alle quali portiamo poca attenzione e i nostri punti di forza, insieme troveremo un modo per metterle in relazione tra loro così da avviare il processo di guarigione

A lezione di yoga da una cellula

Dopo una breve esplorazione per portare online ogni parte del corpo, invitando, attraverso il respiro, la consapevolezza cellulare, muoviamo coltivando stabilità e agio, le due qualità di una cellula (e di una vita) sana

Piacevolmente connessi al proprio corpo

Una pratica fluida di media intensità che è un invito a portare l'ascolto in ogni parte del nostro corpo fisico, in modo particolare al nostro core - centro di potere fisico e personale - con l'intento di stabilire un'intima e piacevole connessione

Un Buon Inizio

Iniziamo la stagione onorando e risvegliando il nostro "strumento corpo" compagno di esperienza della nostra pratica. Contatteremo ogni parte di noi focalizzandoci sull'apertura anche e piegamenti indietro

Articolazioni, il luogo dello spazio

Pratica fluida per sciogliere le articolazioni e sperimentale la libertà creativa che ci offrono